12月26日，由中央和國(guó)家機(jī)關(guān)工委、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)、全國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室、國(guó)家機(jī)關(guān)事務(wù)管理局等單位主辦，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)承辦，面向中央國(guó)家機(jī)關(guān)離退休干部的“人口老齡化國(guó)情教育大講堂”走進(jìn)外交部老干部活動(dòng)站，由知名心血管病專(zhuān)家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管研究所胡大一所長(zhǎng)做題為“健康從心開(kāi)始”的專(zhuān)題講座。來(lái)自我部10個(gè)活動(dòng)站的百余位老同志頂風(fēng)冒寒前來(lái)參加。

劉維林會(huì)長(zhǎng)講話(huà)

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)劉維林會(huì)長(zhǎng)在致辭中表示，“人口老齡化國(guó)情教育大講堂”是貫徹落實(shí)習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想，積極開(kāi)展應(yīng)對(duì)人口老齡化行動(dòng)的重要舉措，也是進(jìn)一步精準(zhǔn)對(duì)接社會(huì)資源、與包括外交部離退休干部局在內(nèi)的各單位共同打造專(zhuān)業(yè)為老服務(wù)新平臺(tái)的具體行動(dòng)。希望通過(guò)今天及今后的系列健康講座對(duì)外交部老同志健康養(yǎng)老有所裨益。

周文智局長(zhǎng)致辭

周文智局長(zhǎng)感謝中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)對(duì)外交部離退休干部局工作的支持，表示外交部現(xiàn)有近3900位老同志，他們?cè)L(zhǎng)期奮斗在外交一線(xiàn)，為我國(guó)外交事業(yè)付出多、貢獻(xiàn)大。根據(jù)部黨委指示精神，離退休干部局高度重視老同志健康養(yǎng)老工作。此次中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)把名醫(yī)健康講座送到老同志身邊，既接地氣又暖人心，深受老同志歡迎。離退休干部局將與老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)一道，做好具體設(shè)計(jì)和安排，努力使活動(dòng)在外交部老同志中取得良好效果。

胡大一教授講課

胡大一教授以“健康五大處方”為題，從“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”四大健康基石出發(fā)，開(kāi)出“藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理、戒煙”五大處方，進(jìn)行了細(xì)致入微的講解，并與老同志熱烈互動(dòng)。

老同志們表示，胡教授的講座內(nèi)容豐富、深入淺出、針對(duì)性和實(shí)用性都很強(qiáng)，聽(tīng)后受益匪淺。

老年書(shū)畫(huà)研究會(huì)前會(huì)長(zhǎng)高捷向胡大一教授贈(zèng)送墨寶

老年書(shū)畫(huà)研究會(huì)前會(huì)長(zhǎng)、離退休干部局原局長(zhǎng)高捷代表參加講座的老同志向胡教授表示衷心感謝并贈(zèng)送了自己書(shū)寫(xiě)的墨寶。

下一步，我局將和中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)一道，精心籌劃，密切協(xié)調(diào)，繼續(xù)為老同志安排針對(duì)性強(qiáng)的健康講座，積極向我部老同志宣傳科學(xué)健康養(yǎng)老理念。

講座現(xiàn)場(chǎng)

考慮到部分老同志因天氣降溫等原因未到講座現(xiàn)場(chǎng)，現(xiàn)將胡大一教授講座主要內(nèi)容要點(diǎn)編輯整理如下：

《健康從心開(kāi)始》講座要點(diǎn)

心血管病預(yù)防康復(fù)五大處方

一、藥物處方：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥

二、運(yùn)動(dòng)處方：合理運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

①運(yùn)動(dòng)方式 提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走路、慢跑、游泳、乒乓球等，對(duì)于老同志來(lái)講，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

②頻率和強(qiáng)度控制 建議每天至少運(yùn)動(dòng)1次、連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周保證運(yùn)動(dòng)5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為（170―年齡）次/分。

三、營(yíng)養(yǎng)處方：飯吃八分飽

一般來(lái)說(shuō)，健康的飲食模式為：食物多樣，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；少鹽少油，控糖限酒；多吃蔬果奶類(lèi)和大豆、少進(jìn)魚(yú)禽蛋類(lèi)和瘦肉。

四、心理處方：關(guān)注心臟，重視心理

心臟疾病與心理疾病在一定程度上相互影響。在782例急性冠脈綜合征患者調(diào)查中，有抑郁的癥狀的占6%；有焦慮癥狀的占11%；既有焦慮又有抑郁者占比高達(dá)50%，而兩項(xiàng)癥狀都沒(méi)有的僅占33%。

應(yīng)對(duì)策略主要包括：每天保持不少于6小時(shí)睡眠，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉并參與適合自己的家務(wù)勞動(dòng)，視情參與一些公益事業(yè)，遇到心理上有過(guò)不去的“坎”需及時(shí)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助等。

五、戒煙處方――戒煙，永不言遲

吸煙是心肌梗死、猝死年輕化第一危險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，公共場(chǎng)所控?zé)?年后，心肌梗死減少40%。大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大。