摘自《人口老齡化國情教育大講堂（第一輯）》

任弘

北京體育大學博士、教授

咱們標題叫：不想鍛煉又想健康，可能性幾乎為零，我為什么會這么說，要知道，我們人類基因的進步非常非常緩慢的，也就是說我們人類現在的基因和1萬年前、2萬年，甚至是10萬年前幾乎是沒有太大改變的。那1萬年前人類在干什么呢？有統計顯示，1萬年前人類基因適合于每天戶外活動12個小時，一天大概吃一頓飯。現在我們的生活方式變化得翻天覆地，近30年我們想吃什么吃什么，同時體力活動急劇下降。我們醫療水平提升了，生活環境水平提升了，結果慢性疾病發病率越來越高，為什么？這叫失配性疾病，換言之我們的生活方式和基因不匹配。基因要求我們一天做這么多的運動，還是得曬著太陽在戶外，但是現在一天1小時都達不到，這么可能擁有健康呢？

活動的重要性還需要我再說嗎？

很多人抬杠，你看烏龜不動，可烏龜照樣長壽。烏龜和人的基因相差太大，完全沒有可比性。而且，誰說烏龜一動不動的？野生的烏龜，在海灘出生后再游入大海，從海灘到大海的距離，往往就是5000到7000公里這么遠。之后它們會回到沙灘上繁殖下一代，再重復這個過程，所以烏龜的運動量一點也不小，只不過是速度相對慢一點。至于家養的烏龜天天在玻璃罩里不動彈，那不是天性，是你強迫的。可能這種烏龜本來能活500年，這么一強迫，只能活150年了。

缺少體力活動和專門的體育鍛煉，會有哪些嚴重后果？

第一個嚴重后果，會長胖。消耗少，吃的多，肯定會長胖。

第二個嚴重后果，肌肉會萎縮。肌肉就是用進廢退，你用它，肌肉就增長，不用它就萎縮。

第三個嚴重后果，幸福感會下降。運動會影響到幸福感，這會不會太扯了？當然不會。不運動的人，總是會覺得自己的身體功能下降，自己越來越不行了，越來越老了，日子就不像從前那么隨心所欲了。要知道，能夠自主支配身體，也是感知生活幸福感的重要組成部分。

第四個嚴重后果，骨量流失。

隨著年齡的增長，骨量流失是在所難免的，但下降的速度卻是可以調控的，一天撒一滴水和一天撒一碗水，區別大的去了，那么，是什么影響骨量流失的速度呢？是運動！如果在骨量流失的過程中一直運動，運動就會一直在刺激著骨骼。骨骼是一個真的很聰明的器官，每天用它，它就得支撐你，就不斷地受到這種支撐力的刺激，它得自己長得結實一些，才能夠經受住你這么用。?所以長期運動的人骨密度就會高，就會結實，吃進去的鈣才能夠被吸收。

如果躺在床上，每天吃好吃的，一點都不吸收，骨骼仍然會快速的流失，所以骨骼的結實要靠練才行。如果缺少體育鍛煉，骨量的流失是非常快的，會更容易患骨質疏松。其他嚴重后果大家都知道的嚴重后果我就不再一一贅述了。跟大家說這么多，就告訴大家一點。即便你沒有專門的體育鍛煉機會和時間，但你也得多活動活動才行。