摘自《人口老齡化國情教育大講堂（第一輯）》

任弘

北京體育大學(xué)博士、教授

咱們標(biāo)題叫：不想鍛煉又想健康，可能性幾乎為零，我為什么會(huì)這么說，要知道，我們?nèi)祟惢虻倪M(jìn)步非常非常緩慢的，也就是說我們?nèi)祟惉F(xiàn)在的基因和1萬年前、2萬年，甚至是10萬年前幾乎是沒有太大改變的。那1萬年前人類在干什么呢？有統(tǒng)計(jì)顯示，1萬年前人類基因適合于每天戶外活動(dòng)12個(gè)小時(shí)，一天大概吃一頓飯。現(xiàn)在我們的生活方式變化得翻天覆地，近30年我們想吃什么吃什么，同時(shí)體力活動(dòng)急劇下降。我們醫(yī)療水平提升了，生活環(huán)境水平提升了，結(jié)果慢性疾病發(fā)病率越來越高，為什么？這叫失配性疾病，換言之我們的生活方式和基因不匹配。基因要求我們一天做這么多的運(yùn)動(dòng)，還是得曬著太陽在戶外，但是現(xiàn)在一天1小時(shí)都達(dá)不到，這么可能擁有健康呢？

活動(dòng)的重要性還需要我再說嗎？

很多人抬杠，你看烏龜不動(dòng)，可烏龜照樣長壽。烏龜和人的基因相差太大，完全沒有可比性。而且，誰說烏龜一動(dòng)不動(dòng)的？野生的烏龜，在海灘出生后再游入大海，從海灘到大海的距離，往往就是5000到7000公里這么遠(yuǎn)。之后它們會(huì)回到沙灘上繁殖下一代，再重復(fù)這個(gè)過程，所以烏龜?shù)倪\(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)也不小，只不過是速度相對慢一點(diǎn)。至于家養(yǎng)的烏龜天天在玻璃罩里不動(dòng)彈，那不是天性，是你強(qiáng)迫的。可能這種烏龜本來能活500年，這么一強(qiáng)迫，只能活150年了。

缺少體力活動(dòng)和專門的體育鍛煉，會(huì)有哪些嚴(yán)重后果？

第一個(gè)嚴(yán)重后果，會(huì)長胖。消耗少，吃的多，肯定會(huì)長胖。

第二個(gè)嚴(yán)重后果，肌肉會(huì)萎縮。肌肉就是用進(jìn)廢退，你用它，肌肉就增長，不用它就萎縮。

第三個(gè)嚴(yán)重后果，幸福感會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到幸福感，這會(huì)不會(huì)太扯了？當(dāng)然不會(huì)。不運(yùn)動(dòng)的人，總是會(huì)覺得自己的身體功能下降，自己越來越不行了，越來越老了，日子就不像從前那么隨心所欲了。要知道，能夠自主支配身體，也是感知生活幸福感的重要組成部分。

第四個(gè)嚴(yán)重后果，骨量流失。

隨著年齡的增長，骨量流失是在所難免的，但下降的速度卻是可以調(diào)控的，一天撒一滴水和一天撒一碗水，區(qū)別大的去了，那么，是什么影響骨量流失的速度呢？是運(yùn)動(dòng)！如果在骨量流失的過程中一直運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)一直在刺激著骨骼。骨骼是一個(gè)真的很聰明的器官，每天用它，它就得支撐你，就不斷地受到這種支撐力的刺激，它得自己長得結(jié)實(shí)一些，才能夠經(jīng)受住你這么用。?所以長期運(yùn)動(dòng)的人骨密度就會(huì)高，就會(huì)結(jié)實(shí)，吃進(jìn)去的鈣才能夠被吸收。

如果躺在床上，每天吃好吃的，一點(diǎn)都不吸收，骨骼仍然會(huì)快速的流失，所以骨骼的結(jié)實(shí)要靠練才行。如果缺少體育鍛煉，骨量的流失是非常快的，會(huì)更容易患骨質(zhì)疏松。其他嚴(yán)重后果大家都知道的嚴(yán)重后果我就不再一一贅述了。跟大家說這么多，就告訴大家一點(diǎn)。即便你沒有專門的體育鍛煉機(jī)會(huì)和時(shí)間，但你也得多活動(dòng)活動(dòng)才行。