2021年10月14日是我國傳統節日重陽節，寄托著人們對老年人健康長壽的祝福。當天，中國疾病預防控制中心慢病中心、中國人口福利基金會、中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中華預防醫學會健康傳播分會聯合發起以“知風險、防跌倒”為主題的預防老年人跌倒主題宣傳活動，建議老年人“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”，呼吁老年人及其家人要知曉老年人的跌倒風險并提早預防。

中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾總結了四個預防老年人跌倒的要點，一是要鍛煉，任何時候開始功能性鍛煉都不晚，可通過太極拳、八段錦、健身舞等改善身體功能，降低跌倒風險；二是要服老，年紀大了之后日常生活和行動都要“慢”一些，根據身體情況，主動使用拐杖等輔助用品；三是要適老，應對環境進行適老化改造，包括安裝扶手、合適的照明、地面防滑、正確使用防滑墊等；四是應該早治療，盡早治療與跌倒有關的疾病，減少跌倒風險。

同時，中國人口福利基金會透露近期將向社會發布由專家建議的老年人“防跌倒輔助用品包”，包括手杖、感應小夜燈、浴室防滑墊、便攜小手電以及防跌倒健康圖書等，并捐贈與有較高跌倒風險的老年人群。

跌倒嚴重威脅老年人健康和生活質量

當前我國老齡化形勢嚴峻。據第七次全國人口普查數據顯示，我國60歲及以上老年人口為2.6億，占總人口的18.7%，其中65歲及以上人口為1.9億，占13.5%。按全國老齡辦研究預測，我國老齡人口到2050年前后將達到峰值4.9億，占總人口的34.9%。中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松在日前的一場活動中談到老齡化時提到：“如果3億老年人口單獨是個國家，這個國家（人口數）在世界上排名第四。”

中國老年學和老年醫學學會會長劉維林介紹：“我國人口老齡化程度進一步加深，其中有挑戰也有機遇。一方面勞動人口減少，家庭照護、社會服務負擔加重，養老保障壓力增大；另一方面低齡老年人口比重很大，他們是寶貴資源，仍可以有作為、有進步、有快樂，仍有能力、有意愿為社會、為家庭做出貢獻。但前提是要解決他們的健康問題。跌倒目前是老年健康中一個具有普遍性的問題，預防跌倒關乎每個家庭，涉及所有生活場所，需要全社會共同參與。”

中華預防醫學會健康傳播分會主任委員孔靈芝提醒，老年人跌倒是我國65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因，也是老年人因外傷到醫療機構就診的首要原因。跌倒的預防是一個很大的綜合性問題，涉及到多部門、多學科、多專業領域，包括策略、急救、治療、康復、運動以及環境適老化等，還需要廣大媒體將科學、權威的健康知識傳播到公眾，讓公眾真正了解，然后做出改變。

帶老人做個跌倒風險測試，知風險，防跌倒

據相關研究顯示，跌倒的發生通常是多個因素共同作用的結果，一個老年人具有的危險因素越多，其發生跌倒的可能性越大。跌倒與老年人身體機能、健康狀況、行為習慣、藥物使用、穿著、周圍環境等多方面因素有關。常見的老年人跌倒危險因素包括：高齡（年齡越大，跌倒風險越高）；過去一年發生過跌倒；擔心、害怕跌倒；起身、行走時身體容易失去平衡；上下臺階、跨越障礙物有困難；使用精神類藥物；經常感到頭暈、乏力；患有眼部疾患、視力不良，等等。符合的情況越多，跌倒風險越大。

計時起立-行走測試是比較簡單的老年人行走能力測試方法。具體方法是：準備一把豎直靠背、牢固、無底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。當測試者喊“開始”時，老年人起立，向前走3米，然后轉身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過程時間大于14秒，則提示有較高跌倒風險。需要注意的是測試過程中需要有人輔助，以充分保障被測試者的安全。

同時，并不是要等到成為高風險人群后才開始預防跌倒，跌倒的預防越早越好，全年齡人群都要提早預防。科學證據表明，跌倒是可以預防的。積極的體育鍛煉、養成良好的行為習慣、消除環境中的跌倒危險因素、適當使用輔助器具等都是預防跌倒的有效方法。

科學使用輔助器具，預防老年人跌倒

近日，國家衛生健康委疾病預防控制局、中國疾病預防控制中心慢病中心聯合發布《預防老年人跌倒健康教育核心信息》，包括：跌倒是可以預防的，要提高預防老年人跌倒的意識；正確認識和適應衰老，主動調整日常行為習慣；加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風險；科學選擇和使用適老輔助器具，主動使用手杖等15條核心信息。

其中提到，老年人行動能力有所下降時，要主動使用手杖。選擇手杖時老年人應親自試用，重點關注手杖的手柄、材質、長度和底端。手柄應為彎頭，大小合適、容易用力。手杖桿應結實耐用，無變形、不易彎曲。手杖長度以使用者穿鞋自然站立，兩手自然下垂時，手腕橫紋到地面的距離為宜。手杖底端應配有防滑橡膠墊，并定期更換。

中國人口福利基金會在2014年即啟動了“推動家庭適老性改造（防跌倒改造）”公益行動，對老年人輔助器具市場進行了多次深入探訪，并選定高齡、獨居、有跌倒風險的家庭為其進行環境適老化改造。從中國人口福利基金會得知，其始終堅持關注阿爾茨海默病、跌倒等老年健康問題。今年重陽節，中國人口福利基金會與多家學術機構共同發起預防老年人跌倒主題宣傳，同時在權威專家的支持下，研討科學合理的老年人“防跌倒輔助用品包”，后續將制作數百套用具捐贈與有高跌倒風險、有切實需要的老年人家庭，期望通過傳播及幫扶的方式，喚起更多人對老年人的關愛及幫助。（完）